Sağlıklı İlişki Kurmanın İpuçları
İlişkiniz ister yeni başlıyor, ister yıllardır birlikte olsanız, sağlıklı bir ilişki kurmak için atabileceğiniz adımlar vardır.Geçmişte birçok başarısız ilişki yaşamış olsanız veya daha önce mevcut ilişkinizdeki romantizm ateşlerini yeniden alevlendirmek için mücadele etmiş olsanız bile, bağlı kalmanın, tatmin olmanın ve kalıcı mutluluğun tadını çıkarmanın yollarını bulabilirsiniz.Her ilişki benzersizdir ve insanlar birçok farklı nedenden dolayı bir araya gelir.Çoğu sağlıklı ilişkinin ortak olduğu bazı özellikler de vardır.Bu temel ilkeleri bilmek, birlikte çalıştığınız hedefler veya birlikte karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun ilişkinizi anlamlı, tatmin edici ve heyecan verici tutmanıza yardımcı olabilir.
Sevilmekle sevildiğini hissetmek arasında fark vardır.Sevildiğinizi hissettiğinizde, eşiniz tarafından kabul edilmiş ve değer verilmiş hissetmenizi sağlar, birinin sizi gerçekten anladığı gibi.Bazı ilişkiler barış içinde bir arada yaşamaya sıkışır, ancak ortaklar gerçekten birbirleriyle duygusal olarak ilişki kurmazlar.Göstermelik yüzeyde istikrarlı görünse de, devam eden katılım ve duygusal bağlantı eksikliği, yalnızca iki kişi arasında mesafe eklemeye hizmet eder.Bazı çiftler sessizce konuşur, bazıları ise sesini yükseltebilir ve tutkuyla aynı fikirde olmayabilir.Bununla birlikte, güçlü bir ilişkinin anahtarı; çatışmadan sorunlardan korkmamaktır.Misilleme korkusu olmadan sizi rahatsız eden şeyleri ifade etmek için kendinizi güvende hissetmeniz ve çatışmayı aşağılama veya haklı olmakta ısrar etmeden çözebilmeniz gerekir.Aslında, partnerinizden çok fazla şey beklemek bir ilişki üzerinde sağlıksız baskı oluşturur.Romantik ilişkinizi canlandırmak ve zenginleştirmek için ilişkinizin dışında kendi kimliğinizi sürdürmek, aileniz ve arkadaşlarınızla bağlarınızı korumak ve hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı sürdürmek önemlidir.
Açıkça ve dürüstçe iyi iletişim, herhangi bir ilişkinin önemli bir parçasıdır.Her iki insan da ilişkiden ne istediklerini bildiğinde ve ihtiyaçlarını, korkularını, arzularını ifade etmekte rahat hissettiğinde bu güveni artırabilir aranızdaki bağı güçlendirebilir.Sevgi içinde kalmak ya da "aşık olma" deneyimini korumak, bağlılık ve çalışma gerektirir.Sağlıklı, güvenli bir romantik ilişki iyi ve kötü zamanlarda hayatınızda sürekli bir destek ve mutluluk kaynağı olarak hizmet edebilir sağlığınızın tüm yönlerini güçlendirebilir.Aşka düşme deneyiminizi korumak veya yeniden canlandırmak için şimdi adımlar atarak bir ömür boyu bile süren anlamlı bir ilişki kurabilirsiniz.Romantik ilişkiler sevginin gelişmesi için sürekli dikkat ve bağlılık gerektirir.Romantik bir ilişkinin sağlığı sizin için önemli olduğu sürece dikkatinizi ve çabanızı gerektirecektir.İlişkinizdeki küçük sorunları tespit etmek ve düzeltmek ileride çok daha büyük bir sorun haline gelmesini önlemeye yardımcı olmakta.
1. İpucu: ͜͡Y͜͡ü͜͡z͜͡ ͜͡y͜͡ü͜͡z͜͜͡͡e͜͡ ͜͡k͜͜͡͡a͜͜͡͡l͜͜͡͡i͜͜͡͡t͜͜͡͡e͜͜͡͡l͜͜͡͡i͜͡ ͜͡z͜͜͡͡a͜͜͡͡m͜͜͡͡a͜͜͡͡n͜͡ ͜͡g͜͜͡͡e͜͡ç͜͡i͜͜͡͡r͜͜͡͡i͜͜͡͡n͜͡
Birbirinize bakmaya ve birbirinizi dinlemeye aşık oluyorsunuz.Her şey yeni ve heyecan verici görünür.Örneğin "Seni seviyorum" diyen bir metin veya sesli mesaj göndermek harikadır ancak onlara nadiren bakarsanız veya birlikte oturmak için zamanınız varsa yine de onları anlamadığınızı veya takdir etmediğinizi hissedeceklerdir.Ve çift olarak daha mesafeli veya bağlantınız kopacak.Her ikinizin de sevildiğini hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz duygusal ipuçları yalnızca şahsen iletilebilir bu nedenle hayat ne kadar meşgul olursa olsun birlikte geçirmek için zaman ayırmanız önemlidir.Düzenli olarak birlikte kaliteli zaman geçirmeyi düzene sokulmalı.Ne kadar meşgul olursanız olun elektronik cihazlarınızı bir kenara bırakmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın başka şeyler hakkında düşünmeyi bırakın ve gerçekten partnerinize odaklanın ve onunla bağlantı kurun;İster ortak bir hobi, dans dersi, günlük yürüyüş veya sabahları bir fincan kahve eşliğinde oturmak olsun , birlikte yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulun.Birlikte yeni bir şey deneyin.Birlikte yeni şeyler yapmak bağlantı kurmanın ve işleri ilginç tutmanın eğlenceli bir yolu olmakta.Veya daha önce hiç gitmediğiniz bir yere günübirlik bir geziye çıkmak kadar basit olabilir.Birlikte eğlenmeye odaklanın.Mizah duygusunu korumak aslında zor zamanları atlatmanıza, stresi azaltmanıza ve sorunları daha kolay çözmenize yardımcı olabilir.
2. İpucu:İ͜͡l͜͜͡͡e͜͜͡͡t͜͜͡͡i͜͡ş͜͡i͜͜͡͡m͜͡ ͜͡y͜͜͡͡o͜͜͡͡l͜͜͡͡u͜͜͡͡y͜͜͡͡l͜͜͡͡a͜͡ ͜͡b͜͜͡͡a͜͡ğ͜͡l͜͜͡͡a͜͜͡͡n͜͜͡͡t͜͡ı͜͡d͜͜͡͡a͜͡ ͜͡k͜͜͡͡a͜͜͡͡l͜͡ı͜͡n͜͡
İyi iletişim sağlıklı bir ilişkinin temel bir parçasıdır.Partnerinizle olumlu bir duygusal bağ kurduğunuzda kendinizi güvende ve mutlu hissedersiniz.İnsanlar iyi iletişim kurmayı bıraktıklarında, iyi ilişki kurmayı bırakırlar ve değişim veya stres zamanları gerçekten kopukluğu ortaya çıkarabilir.İletişim kurduğunuz sürece, genellikle karşılaştığınız sorunların üstesinden gelebilirsiniz.İhtiyacınız olan şey hakkında konuşmak her zaman kolay değildir.Birincisi, çoğumuz bir ilişkide bizim için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmek için yeterince zaman harcamıyoruz.Neye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile, bunun hakkında konuşmak sizi savunmasız, utanmış hissetmenize neden olabilir.Ama ona eşinizin bakış açısından bakın.Sevdiğiniz birine rahatlık ve anlayış sağlamak bir yük değil, bir zevktir.Birbirinizi bir süredir tanıyorsanız, partnerinizin ne düşündüğünüz ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda oldukça iyi bir fikri olduğunu varsayabilirsiniz ancak partneriniz bir akıl okuyucu değil.Partnerinizin bir fikri olsa da herhangi bir karışıklığı önlemek için ihtiyaçlarınızı doğrudan ifade etmeniz çok daha sağlıklıdır.Partneriniz bir şey hissedebilir ancak ihtiyacınız olan şey bu olmayabilir.Dahası, insanlar değişir örneğin beş yıl önce ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz şey şimdi çok farklı olabilir.Bu nedenle, partneriniz sürekli olarak yanlış anladığında kızgınlık, yanlış anlama veya öfkenin büyümesine izin vermek yerine onlara tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söyleme alışkanlığı edinin.
Göz teması, ses tonu, duruş ve öne eğilme, kollarınızı çaprazlama veya birinin eline dokunma gibi jestleri içeren sözsüz ipuçları, kelimelerden çok daha fazlasını iletir.Partnerinizin sözlü olmayan ipuçlarını veya "beden dilini" algıladığınızda nasıl hissettiklerini söyleyebilecek ve buna göre tepki verebileceksiniz.Bir ilişkinin iyi işlemesi için her bir kişinin kendisinin ve partnerinin sözlü olmayan ipuçlarını anlaması gerekir.Partnerinizin tepkileri sizinkinden farklı da olabilir.Örneğin bir kişi stresli bir günün ardından sevgi dolu bir iletişim tarzından sonra bir kucaklaşmayı bulabilirken, diğeri birlikte yürüyüşe çıkmak veya oturup sohbet etmek isteyebilir.Söylediklerinizin vücut dilinize uygun olduğundan emin olmanız da önemlidir."İyiyim" diyorsan ama dişlerini sıkıp başka yere bakarsan, vücudun açıkça "iyi" olmaktan başka bir şey olmadığını gösteriyor.Partnerinizden olumlu duygusal ipuçları aldığınızda, sevildiğinizi ve mutlu olduğunuzu hissedersiniz ve olumlu duygusal ipuçları gönderdiğinizde partneriniz de aynı şeyi hisseder.Kendinizin veya eşinizin duygularına ilgi göstermeyi bıraktığınızda, aranızdaki bağa zarar verirsiniz ve özellikle stresli zamanlarda zarar görür.
Dinlemekle basitçe duymak arasında büyük bir fark var.Gerçekten dinlediğinizde partnerinizin sesindeki size gerçekte nasıl hissettiklerini ve iletişim kurmaya çalıştıkları duyguları söyleyen ince tonlamaları duyacaksınız.İyi bir dinleyici olmak, partnerinizle aynı fikirde olmanız veya fikrinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez.Ancak anlaşmazlığı çözmenize yardımcı olabilecek ortak bakış açıları bulmanıza yardımcı olacaktır.
3. İpucu: ͜͡F͜͜͡͡i͜͜͡͡z͜͜͡͡i͜͜͡͡k͜͜͡͡s͜͜͡͡e͜͜͡͡l͜͡ ͜͡y͜͜͡͡a͜͜͡͡k͜͡ı͜͡n͜͜͡͡l͜͡ığı ͜͡c͜͜͡͡a͜͜͡͡n͜͜͡͡l͜͡ı ͜͡t͜͜͡͡u͜͜͡͡t͜͜͡͡u͜͜͡͡n͜͡
Dokunma, insan varoluşunun temel bir parçasıdır.Bebekler üzerinde yapılan araştırmalar, beyin gelişimi için düzenli, şefkatli temasın önemini göstermiştir.Faydalar çocuklukta bitmiyor.Sevecen temas, vücudun bağlanma ve bağlanmayı etkileyen bir hormon olan oksitosin düzeylerini artırır.Seks genellikle kararlı bir ilişkinin temel taşı olsa da, fiziksel yakınlığın tek yöntemi olmamalıdır.Elbette, partnerinizin neyi sevdiği konusunda duyarlı olmak önemlidir.İstenmeyen dokunuşlar veya uygunsuz teklifler diğer kişinin gerilmesine ve geri çekilmesine neden olabilir.Sağlıklı bir ilişkinin diğer birçok yönüyle olduğu gibi?ihtiyaçlarınızı ve niyetlerinizi partnerinizle ne kadar iyi ilettiğinize bağlı olur.Oturup konuşabilir veya el ele tutuşabilir.
4. İpucu:İ͜͡l͜͜͡͡i͜͡ş͜͡k͜͜͡͡i͜͜͡͡n͜͜͡͡i͜͜͡͡z͜͜͡͡i͜͡ ͜͡k͜͜͡͡a͜͜͡͡r͜͡şı͜͡l͜͡ı͜͡k͜͜͡͡l͜͡ı ͜͡v͜͜͡͡e͜͜͡͡r͜͜͡͡m͜͜͡͡e͜͜͡͡y͜͜͡͡i͜͡ ͜͡v͜͜͡͡e͜͡ ͜͡a͜͜͡͡l͜͜͡͡m͜͜͡͡a͜͜͡͡y͜͡ı öğ͜͡r͜͜͡͡e͜͜͡͡n͜͜͡͡i͜͜͡͡n͜͡
Bir ilişkide % 100 istediğinizi elde etmeyi bekliyorsanız, kendinizi hayal kırıklığına hazırlamış oluyorsunuz.Sağlıklı ilişkiler uzlaşma üzerine kuruludur.Bununla birlikte makul bir değişim olduğundan emin olmak için her bir kişinin kendi rolü üzerinde çalışmak gerekir.Kendi ihtiyaçlarınız pahasına başkalarına sürekli olarak vermek, yalnızca kızgınlık ve öfke yaratacaktır.Bu tutum, ilişkide yıllarca biriken kızgınlığın kaynama noktasına gelmesi olabilir.Bir şey hakkında güçlü inançlara sahip olmak sorun değil ancak partneriniz de duyulmayı hak ediyor.Karşınızdaki kişiye ve bakış açısına saygılı olunmalı.İlişkiyi güçlü tutmak için her iki kişinin de duyulduğunu hissetmesi gerekir.Amaç kazanmak değil, ilişkiyi sürdürmek ve güçlendirmektir.Değiştirilemeyen şeyler üzerinde tartışmaya başlamayın.Nasıl hissettiğinizi iletmek için “ben” ifadelerini kullanın.Örneğin, "Beni kötü hissettiriyorsun" demek yerine "Bunu yaptığın zaman kendimi kötü hissediyorum" demeyi dene.Eski argümanları karışıma sürüklemeyin.Geçmişteki çatışmalara veya kinlere bakmak ve suçu atmak yerine sorunu çözmek için burada ve şimdi yapabileceklerinize odaklanın.Bağışlamaya istekli olun.Başkalarını affetmek istemiyorsanız veya affedemiyorsanız, çatışmayı çözmek imkansızdır.Sinirler yükselirse, ara verin.Pişman olacağınız bir şey söylemeden veya yapmadan önce stresi azaltmak ve sakinleşmek için birkaç dakikanızı ayırın.Her zaman sevdiğin kişiyle tartıştığını unutma.Bir şeyi ne zaman bırakacağınızı bilin.Bir anlaşmaya varamazsanız, katılmamayı kabul edin.Bir tartışmayı sürdürmek için iki kişi gerekir.Bir çatışma hiçbir yere gitmiyorsa, bağlantıyı kesip başka bir konu,yere gitmeyi seçebilirsiniz.
5. İpucu:İ͜͡n͜͜͡͡i͜͡ş ͜͡v͜͜͡͡e͜͡ çı͜͡k͜͡ış͜͡l͜͜͡͡a͜͜͡͡r͜͜͡͡a͜͡ ͜͡h͜͜͡͡a͜͜͡͡z͜͡ı͜͡r͜͜͡͡l͜͡ı͜͡k͜͜͡͡l͜͡ı ͜͡o͜͜͡͡l͜͜͡͡u͜͜͡͡n͜͡
Her ilişkide inişler ve çıkışlar olduğunu kabul etmek önemlidir.Örnek olarak bazen bir partner yakın bir aile üyesinin ölümü gibi kendisini strese sokan bir sorunla mücadele ediyor olabilir, iş kaybı veya ciddi sağlık sorunları gibi diğer olaylar her iki partneri de etkileyebilir ve birbirleriyle ilişki kurmayı zorlaştırabilir.Finansman yönetimi veya çocuk yetiştirme konusunda farklı fikirleriniz olabilir.Farklı insanlar yanlış anlaşılmalarla hızla hüsrana ve öfkeye dönüşebilir.Stresinizi, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulun.Bir çözümü zorlamaya çalışmak daha da fazla soruna neden olabilir.Her insan sorunları ve meseleleri kendi yöntemleriyle çözer.Birlikte olduğunuzu unutmayın.O aşık olma deneyimini yeniden canlandırmak için birlikte nasıl çalışabileceğinize karar verin.Değişime açık olun.Hayatta değişim kaçınılmazdır ve onunla gitseniz de savaşsanız da gerçekleşecektir.İlişkiniz için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, birlikte uzman danışmanlara ulaşın.Bazen bir ilişkideki sorunlar, bir çift olarak başa çıkamayacak kadar karmaşık veya bunaltıcı görünebilir.Aile,çift,cinsel terapiler yardımcı olabilmekte.
YORUMLAR:
0 comments: