Panik Atak Durdurmanın Yolları
Bazılarını iyi bir öz bakımın parçası olarak; her gün yapmalısınız.Yeni durumlar karşısında veya ilişkilerde yardımcı olacaktır.
❇️Mutlaka bir çıkış planınız olsun.
Bir durumdan çıkmak için bir planımız olduğunu bilmek, yeni bir şey denemekten o kadar korkmamamıza yardımcı olur.Planlamanın olması, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlar ve böylece kaygıyı giderir.
❇️Güvenebileceğiniz birilerini aramaya hazır olmasını sağlayın.
Kaygıyı bilen ve size iyi olduğunuzu söyleyebilecek, hatta daha da iyisi sizi anlayabilecek dostlarınız.
❇️Hayvanlarla vakit geçirmek.
Hayvanlar kaygıyı hafifletme eğilimindedir.Keyif alabileceğiniz bazı hayvan aktiviteleri: evcil hayvan beslemek, kuşları izlemek, akvaryuma gitmek vb.
❇️Su ile etkileşim.
Harareti, heyacanı atıp rahatlamak için banyo veya duş almayı düşünülebilir.Ayrıca sıcak çorba, sıcak bir içecek (kafeinsiz) içmek de yardımcı olabilir.
❇️Yanınızda sakinleştirici bulundurun.
Sakinleştirecek bir anksiyete ilacınız olduğunu bilmek , kaygıdan korkmamanıza yardımcı olabilir.
❇️Kendinize masaj yapın veya sevdiğinizin size bir masaj yapması.
Sinirleri yatıştırır, dikkati endişeli zihinden bedene geri çeker.
❇️Sizinde kendi kendinize yapıp uygulayabileceğiniz; nefes teknikleri, gevşeme hareketleri vs.
❇️Aynada kendinize bakın.
Kendinize güven inşa etmenize yardımcı olur.Kaygı ve paniği önlemek için bunu sakin olduğunuzda yapın; aksi takdirde camla aranızda kaza olabilir.
❇️Yürüyüşe çıkın.
Manzara değişikliği yapın.Korkunun biyolojisi, adrenalinin salgılanmasının vücudunuzun bir şeyler yapmak istemesine neden olduğunu gösterir.
❇️Gülün.
Komik videolar izleyip, şakalar dinlenebilir.Kahkaha ve kaygı aynı anda birlikte yaşayamaz.
YORUMLAR:
0 comments: