Kaygının etkisini azaltmak

Kaygının Etkisini Azaltmak için Öneriler

1 . Gün içinde kısa nefes egzersizleri yapmak . 

2 . Gevşeme egzersizleri yapmak . 

3 . Kaygi saati uygulaması ile günün tamamını değil , bir kısmını kaygılı geçirmek . 

4 . Anda kalma tekniği ile geçmiş ya da gelecek hakkında kaygı hissetmektense yaşadığımız ana odaklanmak . 

5 . Yapabileceklerimize ve kontrolümüzde olanlara odaklanmak . 

6 . Kaygı yüklü düşüncelerimize tutunmadan , gelip gitmelerine izin vermek . 

7 . Kaygıdan ibaret olmadığımızı , kendimize hatırlatmak . 

8 . Kaygıyı isimlendirerek kaygı ile aranızdaki mesafeyi arttırmak . 

Kaynakça:

Harris , Russ . ( 2017 ) . Gerçeğin tokadı . İstanbul : Litera Yayıncılık 

Harris , Russ . ( 2016 ) . ACT ' i kolay öğrenmek . İstanbul : Litera Yayıncılık  

Leahy , K . L . ( 2018 ) . Bilişsel Terapi ve Uygulamaları . İstanbul : Litera Yayıncılık 

Robichaud , M . ve Dugas , M . J . ( 2018 ) . Yaygın kaygı bozukluğu çalışma Kitabı . İstanbul : Psikonet Yayınları