Kaygının Etkisini Azaltmak için Öneriler
1 . Gün içinde kısa nefes egzersizleri yapmak .
2 . Gevşeme egzersizleri yapmak .
3 . Kaygi saati uygulaması ile günün tamamını değil , bir kısmını kaygılı geçirmek .
4 . Anda kalma tekniği ile geçmiş ya da gelecek hakkında kaygı hissetmektense yaşadığımız ana odaklanmak .
5 . Yapabileceklerimize ve kontrolümüzde olanlara odaklanmak .
6 . Kaygı yüklü düşüncelerimize tutunmadan , gelip gitmelerine izin vermek .
7 . Kaygıdan ibaret olmadığımızı , kendimize hatırlatmak .
8 . Kaygıyı isimlendirerek kaygı ile aranızdaki mesafeyi arttırmak .
Kaynakça:
Harris , Russ . ( 2017 ) . Gerçeğin tokadı . İstanbul : Litera Yayıncılık
Harris , Russ . ( 2016 ) . ACT ' i kolay öğrenmek . İstanbul : Litera Yayıncılık
Leahy , K . L . ( 2018 ) . Bilişsel Terapi ve Uygulamaları . İstanbul : Litera Yayıncılık
Robichaud , M . ve Dugas , M . J . ( 2018 ) . Yaygın kaygı bozukluğu çalışma Kitabı . İstanbul : Psikonet Yayınları
YORUMLAR:
0 comments: